Geschenke aus der Gefühlswelt: Komme mit deiner Wut ins Gespräch Wut hat einen schlechten Ruf. Zu Unrecht! Wenn man lernt mit der Wut zu kommunizieren, können versteckte Kräfte frei- oder für sich eingesetzt werden. Ich zeige ich dir, wie du mit deiner Wut in den Dialog kommst. Das Gefühl der Wut muss man niemanden beschreiben. Jeder kennt sie. Es gibt Situationen, die dich auf die Palme bringen, von 0 auf 180 schnellen lassen, wahnsinnig machen. Was passiert hier mit dir?⁠ Körperlich katapultiert dich die Wut sofort in den Kampfmodus: Adrenalin strömt durch deinen Körper, dein Puls schnellt in die Höhe und du möchtest am liebsten in den Angriff übergehen. Warum reagiert dein Körper so?⁠ Vorher passiert bei dir mental etwas. Einfach gesagt: In dem Moment geht dir etwas gewaltig gegen den Strich. Du hast das Gefühl etwas oder jemand ist oder macht etwas „falsch“. Diese Wertung ist individuell und rührt daher, wie du die Welt siehst, was deine Wertvorstellungen sind, was du als „richtig“ und „falsch“ betrachtest. ⁠ Übung: Wie kommst du mit deiner Wut ins Gespräch … Um mit deiner Wut zu sprechen und die Kraft dahinter zu verstehen, kann es hilfreich sein, deine Wut in deinem Körper erstmal zu finden. ⁠ Versuche dich an eine Situation zu erinnern, die dich so richtig aus der Haut hat fahren lassen. ⁠ ❓Wo spürst du die Wut in deinem Körper: in deinem Bauch, Herzraum oder vielleicht im Kopf?⁠❓Hat deine Wut eine Form, Farbe oder Namen?⁠❓Kannst du erkennen, was deine Wut getriggert/ausgelöst hat?⁠ Wenn du magst, schreibe dir deine Erkenntnisse auf. Jetzt zeige ich dir, wie du deine Kraft hinter deiner Wut entdeckst.⁠ „Hallo, Mensch? Wir müssen reden.“ ⁠ Hast du den Ruf gehört? Deine Wut möchte dir etwas mitteilen. Wenn du gestern herausgefunden hast, wo deine Wut Zuhause ist, dann möchte ich dir heute zeigen, wie du mit ihr ins Gespräch kommst. Denn hinter jedem Wutanfall – ob groß oder klein – steckt eine Nachricht.⁠ Zunächst schaue dir deine Beispiel-Situation von gestern an. Rufe sie dir wieder in Erinnerung. Betrachte die Situation als wärst du ein:e Außenstehende:r oder ein:e gute:r Freund:in. Wie schätzt diese Person die Situation ein:⁠ ❓ Kann man an der Situation etwas ändern?⁠ 👎 Nein?⁠ 👍Ja?⁠ 👎Nein. Dann möchte die Wut dir gerne folgendes sagen:⁠💬 „Das ist schade.“⁠💬 „Das ist furchtbar.“⁠ 💡 Versuche loszulassen und nehme an, dass du die Situation oder einen Menschen nicht ändern kannst. 👍 Ja. Dann offenbart dir die Wut jetzt ihre Superkraft: ✨ Klarheit + Handlungsdrang = Veränderung✨⁠💬 „Du weißt genau was du willst! Nutze meine Energie und lenke sie in die Veränderung.“⁠💬 „Was kannst du jetzt tun, um die Veränderung einen Schritt näher zu kommen.“ ⁠ 💡Wut ist auch immer Energie. Nutze sie nicht gegen dich, sondern für dich. Wut hat die Kraft des Wandels. ⁠ Ich wünsche dir ganz viel Erfolg bei deinem Dialog mit deiner Wut. Ich hoffe du entdeckst dabei deine persönliche Superkräfte. Deine Anna *Photo by Alain Bonnardeaux on Unsplash

Wie du in 5 Schritten deinem Krebs und dir selbst mehr Liebe schenken kannst Du betrachtest den Krebs als Feind in dir und weißt nicht, wie du mit der Krebsdiagnose umgehen, geschweige denn deinem Körper jemals wieder vertrauen sollst? Das „Geheimnis“ ist, dir und dem Krebs Liebe zu schenken. Selbstliebe war für mich der Schlüssel, meine Krebserkrankung zu akzeptieren und mein Leben heute wieder in vollen Zügen zu genießen. Was sich seitdem in meinem Leben alles verändert hat? Ich habe die Liebe meines Lebens gefunden: MICH. Und ich baue mir ein Leben auf, das auf meinen Bedürfnissen und Wünschen basiert. Ich liebe mich und meinen Brustkrebs, denn er hat mir den Weg gezeigt. Die fünf Schritte zu mehr Selbstliebe sind: 1. Reflektiere dich. 2. Akzeptiere dich. 3. Integriere achtsame Denk- und Verhaltensweisen in deinen Alltag. 4. Sei stets liebevoll zu dir. 5. Genieße dein Leben in vollen Zügen. Was ist Selbstliebe? Selbstliebe ist die bedingungslose Akzeptanz deiner selbst. Bedingungslos bedeutet, dass die Liebe an keine Bedingung geknüpft ist. Du gibst dir Liebe, weil du sie verdient hast. Einfach so. Bei einigen triggert diese Aussage vielleicht ein Gefühl von Scham, Schuld oder auch Unwohlsein. Woher stammen diese Gefühle? Warum fällt es manchmal schwer, sich selbst zu lieben? „We accept the love we think we deserve.“ Stephen Chbosky „The Perks of Being a Wallflower“ Selbstliebe wird oft leider auch als purer Egoismus missverstanden. Egoistisch ist es jedoch nur, wenn man seine Bedürfnisse immer und ohne Ausnahme an erste Stelle stellt. Dieses Extrem der Selbstverliebtheit nennt man auch Narzissmus. Eine gesunde Selbstliebe dagegen ist mit einem hohen Selbstwertgefühl verbunden und sie bewirkt genau das Gegenteil von einer krankhaften Selbstverliebtheit: Es geht dir gut, denn du lebst zufrieden und nach deinen Bedürfnissen, und nur so kannst du im Leben auch andere bereichern und unterstützen. Mit der Krebserkrankung hast du vielleicht dein Vertrauen in deinen Körper verloren. Denn wie kann man einen kranken Körper – den Krebs – überhaupt lieben, wenn genau dieser einen doch zerstören, ja, sogar umbringen möchte? Das Bild vom inneren Feind kann jedoch problematisch werden. Warum? Das Bild kann Gefühle von Hass, Abscheu und Antipathie schüren. Langfristig schaden diese Gefühle aber nicht dem Krebs, sondern nur dir selbst. Den Krebs interessieren deine Gefühle nicht. Für ihn ist es ein gefundenes Fressen, denn negative Gefühle bedeuten oft nur Stress für den Körper. „An Zorn festhalten ist wie Gift trinken und erwarten, dass der andere dadurch stirbt.“ – Buddha Stelle dir vor, du könntest dem Krieg ein Ende setzen? Was, wenn du bereits alles in dir trägst, um Frieden zu schließen? Ich lade dich ein, dir folgende Frage einmal zu stellen: Was passiert, wenn der Krebs dein Freund und nicht dein Feind im Körper ist? Wenn du lernen kannst, den Krebs zu akzeptieren – ja, vielleicht sogar zu lieben? In diesem Artikel zeige ich dir die 5 Schritte, die mir während meiner Krebsbehandlung geholfen haben, genau das zu tun. Ich möchte hier anmerken, dass diese Schritte kein Über-Nacht-Wundermittel, keine Zauberformel und kein „quick fix“ sind. Diese Schritte sind ein Prozess. Ein fortlaufender, nervenzerreibender, wertvoller, lohnender Prozess. Mir haben sie geholfen, mich mit meiner Krebserkrankung auseinanderzusetzen und mich mit mehr Liebe, Zufriedenheit und Freude meinem neuen Leben zuzuwenden. Worauf wartest du? Schritt 1: Reflektiere dich Wie sprichst du mit dir selbst? Sind es wohlwollende und ermutigende Worte? – „Du packst das!“ – „Du bist stark!“ Oder hörst du eher die kritische oder herabwürdigende Stimme in dir? – „Du hast es ja nicht anders verdient bei deinem ungesunden Lebensstil!“ – „Du schaffst das eh nicht – du gibst doch immer so schnell auf.“ Wenn wir anfangen zu beobachten, wie wir zu uns selbst sprechen, können wir erkennen, wann die Kritiker-Stimme laut wird und alle anderen Anteile oder Stimmen in uns übertönt. Welche anderen Stimmen gibt es in dir? Welche möchtest du lauter hören? Wenn es dir schwerfällt, den:die Kritiker:in in dir zu stoppen, dann ist das ganz normal. Wenn der:die Kritiker:in stets laut war, sind seine:ihre Stimmbänder gut ausgebildet. Daher braucht es etwas Übung, den anderen Stimmen Gehör zu verschaffen. Was mir in den Situationen der Selbstkritik hilft, ist die Frage: „Was würdest du zu einem:er guten Freund:in sagen, wenn er:sie in der gleichen Situation ist?“ Allein diese Frage kann den:die Kritiker:in etwas leiser werden oder sogar ganz verstummen lassen. Schritt 2: Akzeptiere dich Selbstliebe ist eng verbunden mit deinem Selbstwertgefühl. Einige glauben, sie wären es nicht wert, geliebt zu werden. Diese Überzeugung wird meist in der frühen Kindheit gebildet. Als Kind hat man das Bedürfnis, von seinen Eltern oder Erziehungsberechtigten geliebt zu werden. Die Aufgabe jener ist, dieses Bedürfnis auch zu stillen. Häufig passiert es jedoch, dass die Liebe der Erwachsenen an Bedingungen geknüpft werden: Wenn du … – artig bist … – das Spielzeug weggeräumt hast … – in der Schule gute Leistung erzielst … – unsere Erwartungen erfüllst … Im Laufe der Zeit (er-)lernt das Kind, dass erst eine Gegenleistung erbracht werden muss, damit es liebeswert ist. Diese Überzeugung kann auch im Erwachsenenalter noch tief verwurzelt sein, sodass man sich ständig als nicht gut genug oder als nicht liebenswert empfindet. Oft stellen solche Menschen auch hohe Erwartungen an sich selbst, in der Hoffnung, bei Erfüllung endlich liebenswert zu sein. Fällt es dir schwer, dich selbst als liebenswert zu sehen, oder hast du seit deiner Krebserkrankung Probleme damit, dir selbst Liebe zu geben? Dann kann es auch damit zusammenhängen, dass du dich oder deinen Krebs (noch) nicht akzeptiert hast. Eine Krebserkrankung kann dein Selbstwertgefühl weiter angreifen. „Krebs ist bösartig, daher bin ich schlecht und nicht liebenswert“, wäre ein Extrembeispiel, wie sich solche Gedanken abspielen könnten (bewusst oder unbewusst). Die Erkrankung kannst du nicht ändern. Sie ist passiert. Wie du über deinen Krebs denkst, fühlst und wie du reagierst, das wiederum kannst du beeinflussen. Unsere Gedanken schaffen unsere Realität Was wir über uns denken hat direkten Einfluss auf uns, denn Gedanken schaffen unsere Realität. Gedanken sind mächtig und können unsere Gesundheit fördern. Die Kehrseite: Sie können uns leider auch schaden. Sich diese Gedanken